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与青奥同行之羽毛球篇 练习羽毛球可“治百病”

【信息时间: 2014/8/13   阅读次数: 】【我要打印】【关闭】

  

从青奥会门票销售情况就可看出羽毛球比赛项目炙手可热,其中决赛门票更是早已售罄。
  现代羽毛球运动诞生于英国,大约在1800年左右,由网球派生而来。1899年,举行了第1届全英羽毛球锦标赛;1934年,由加拿大、丹麦、英格兰等9个国家创立了国际羽毛球联合会,当年,国际羽联第一任主席汤姆斯爵士捐资制作了一座奖杯,该奖杯作为世界羽毛球男子团体赛的流动奖杯颁发,所以世界羽毛球男子团体赛又称汤姆斯杯赛;1992年羽毛球正式成为奥运会比赛项目。
  青少年为何需要练习羽毛球?
  1、提高心肺能力,增强体质
  打羽毛球时要不停地移动、跳跃、挥拍,在场上往返击球,这一系列运动能有效增强青少年上、下肢和腰部肌肉的力量,加快其全身血液循环,提高心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼,能够增加肺活量,提高耐力,使心跳强而有力。此外,羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断,果断地进行反击。因此,羽毛球能提高人的灵敏性和协调性。
  2、保护眼部视力,预防近视
  眼科专家研究发现,在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去,这对青少年的眼球功能完善有意想不到的好处。当羽毛球高速飞行时,眼内的睫状肌收缩,晶状体依靠自身弹性曲度变大,看清来球方向;当回球远去时,则刚好相反,睫状肌放松,晶状体变得扁平,保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中,青少年眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体都得到锻炼,这对预防弱视与近视以及遏制其发展势头都有很大帮助,甚至对内视眼(对眼)都有一定的辅助疗效。
  3、提高反应能力,灵活头脑
  打羽毛球可以加快青少年的头脑反应。为准确回球,打羽毛球时不仅需要头脑反应灵活,同时肢体也要在第一时间做出回应。有研究发现:半年的羽毛球锻炼可以使青少年的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒,最优秀者可缩短到0.05秒。
    4
、促进骨骼生长,改善体态
  打羽毛球需要经常跳起击球,一方面,弹跳可以刺激骨骼生长;另一方面,击球前身体需充分舒展,可矫正驼背等一些不良姿态。有研究跟踪调查表明,一般从五六岁起就打羽毛球的孩子,平均身高可比同龄人高5厘米左右。如今青少年肥胖问题日益严峻,绝大多数是由于多吃少动而造成的。羽毛球作为一项较为激烈的全身性运动,对四肢及腰腹部的各个肌群都能起到很好的锻炼效果,可以说是减肥的最佳运动项目之一。如果您身边有肥胖的青少年,让他参与到羽毛球运动中来,一定会有意想不到的收获。
  5、预防颈椎不适,放松身心
  打羽毛球时,回击高球时需要充分向后引臂,这令颈椎与脊椎处于放松状态。对长期伏案写字或埋头读书的青少年来说,这不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果,对颈椎病的防范也有很大的好处。随着电脑的普及以及课业的加重,青少年在课余时间定期进行羽毛球锻炼,不仅能有效起到放松作用,还能有助于提高学习效率,起到事半功倍的效果。
  青少年如何打好羽毛球?
  青少年正处于生长发育最迅速阶段,其运动能力也在这一时期快速发展,良好的运动习惯可以使青少年受益终身,反之,则可能阻碍其健康成长。因此,无论从事哪项运动,都要注重其技术动作的科学性、规范性。青少年练习羽毛球则应留意以下几点。
  1、动作应规范
  青少年时期是学习模仿、接受新事物能力最强的时期,初学者在其动作成型之前,可塑性很大。这一阶段如果形成错误的动作姿态将很难纠正,故在练球前,首先要使其形成正确规范的动作。起步学习阶段,首先是要学会放松,试着放松、自然地去进行动作练习,可以在徒手模仿、挥空拍和击球训练中仔细体会。常见错误动作包括:击球只靠手臂力量,没有手腕的鞭打以及转腰转胯,这使得动作看起来僵硬费力;击球动作不一致,如后场打高远球、扣杀、劈吊等,前期身位、引拍挥拍动作模式都不相同,这会让对手很容易猜透来球,导致被动。
  2、步法很重要
  步法决定了击球前能不能快速、准确到位,手法也非常关键,但在步法不到位靠手法强行调整的这种情形下击球,效果会大打折扣。所以,高手之间对抗的策略之一就是打乱对方步法。想要自然运用合理步法就一定要有相应专项训练,这种练出来的步法,也是羽毛球规范技术的组成,既是人体运动时最自然的反应,也有科学的支撑,这一点也是业余与专业相比的极明显的差距。
步法小口诀:
  看手动腰(观察对方的动作,准备提前移动自己的重心)先起后抬(看对方挥拍动作出来,提起重心并把肩膀抬起来,准备起步)追球赶步(移动中一定要看羽毛球的运动轨迹,步子一定要赶在球下落之前)到点鞠躬(跑到点上再落重心,准备击球动作)扭胯第一(无论什么步伐,先动的一定是胯)步伐有数(怎么能跑到点上,就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配)小腿稍撇(接地面球时小腿和脚有点外撇,降低重心)胳膊抡圆(步伐中,胳膊也要进行配合,一定不能耷拉着走,要运动起来)跳起危险(进行劈杀时,初学者最好不要跳,难度大失误多)后退无忧(不管怎么样,后撤步是开始最难掌握的,一旦掌握好了,全场皆活)。
  3、技术须合理
青少年在羽毛球练习过程中,对薄弱环节要多练,争取全面技术的掌握,但也要结合自己的实际情况发展特长技术。比如弹跳力较差,一味练习跳杀,可能就会事倍功半。密切结合自身特点发展特长技术,着重抓好攻防中的主要环节,这样可以使训练少走弯路,并能迅速提高技战术水平。
  您会挑选适合自己的球拍吗?
  如今羽毛球已经成为除了散步、跑步之外群众参与最多的体育健身项目,中国的羽毛球人口已经达到1亿多。也许您正准备着挑选一副合适的球拍,开始体验这个活力四射的运动,下面笔者就为您提供一些球拍选择方面的建议。
  1、球拍重量
  拍的重量一般用字母“U”来标示:2U 90~94g3U 85~89g4U80~84g。对于初学者而言, 一般选择3U4U 重量的拍子比较合适。若一开始就选择较重的拍子,力量掌握不当很可能伤到手腕及手肘。
  2、球拍拉线
  球拍拉线的松紧以磅数(LBS)为单位,高质量的球拍能上很大的磅数。磅数高线拉的紧,刚性大弹性小,对球的落点控制较好;磅数低线拉的松,刚性小弹性大,球容易打得更远。初学者拉20磅左右就可以,球拍上都标明了拉线磅数的范围,所以拉线时注意不要超过球拍磅数的上限。
  3、球拍硬度
  羽毛球拍的硬度包括球杆的硬度和拍框的硬度。我们一般关注球杆的硬度就可以了。简单地说:球杆硬度越高球速越快,落点越精准,适合进攻;球杆硬度越低球击的越远,球速越慢,适合防守。一般球杆上有标注:Stiff(硬)—Flexible(软)。初学者建议选择偏软或者软硬适中的拍子。
  4、手柄粗细
  G表示拍柄的粗细,从G0G5,数字越大,拍柄越细越轻。业余爱好者最好在现场挑选,可以每种粗细的拍子都试一试,以握着最顺手为宜,粗细不适合还可以通过缠绕手胶进行调整。
  


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