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优德游戏app:健身养生好处多

【信息时间: 2014/8/18   阅读次数: 】【我要打印】【关闭】

 

    俗话说:树老根先枯,人老腿先衰,可以说双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,它是连接身体的大循环组织,是人的第二心脏。那么双腿的运动就显得尤为重要了,多做腿部运动如走走路、爬爬楼梯都是有好处的,经常进行优德游戏app好处会更多。
  优德游戏app是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可;无论多忙的人,想要腿不先衰,每天只需5-15分钟的练习就可以。

        A 下蹲对人体有哪些益处?
  看似简单的优德游戏app其实是好处多多,相信你看完了绝对有立即想做的冲动:
  强健关节和骨骼:下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,尤其能增强膝关节的灵活性,延缓膝关节的老化。
  增强肌肉力量:常做优德游戏app可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到更加身体轻松,且生命充满活力。
  改善血管功能:优德游戏app可以扩张下肢微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。
  促进新陈代谢:优德游戏app主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢,如此反复下蹲、起来、再下蹲,可以加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。
  减肥效果明显:优德游戏app动用的都是大肌肉群,能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,坚持练习可以有减肥的效果。
  延缓大脑的衰退:腿衰老后人的活动范围减少了,接受新信息的机会也减少了,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得迟钝起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,能够延缓大脑的衰退。
  

B 优德游戏app方法正确效果好
  1 保持正确的姿势
  正确的姿势很重要,这直接影响到运动效果。做优德游戏app时要注意以下要点:
  开始时要全身放松,两腿分开,与肩同宽,自然地站立;脚尖和膝盖都朝着正前方;
  结束时膝盖弯曲,直到大腿与地面平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4);千万不要忘记在完全蹲下时停顿片段,这样最能锻炼腿部肌肉。
  向上站起时要感觉整个脚掌在向下推压地面。
  从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,身体保持后坐的姿势,膝盖的垂直线不要超过脚尖;
  2、控制好节奏
  一次下蹲的节奏标准大致是5秒钟1(视乎体力,以舒适为佳),到接近下蹲的最低位置时,有意放慢速度更好。下蹲时还要注意呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。
  3、时间和强度
  凡事都要讲究度,下蹲动作也要注意量力而行、循序渐进,1天做60次以上为宜(体弱的人开始少做,有体力的人可多做)。每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。
  至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好,如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,不利于养生。
  4、温馨提示
  当然不是所有的人都适合做优德游戏app。比如说患有高血压、糖尿病和有关节疾患的老人,不宜做优德游戏app。
  对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整;老年人做优德游戏app时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10,一天不要超过5次。
  如果练习之初出现肌肉疼痛,不要放弃,这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸等酸性物质在肌肉中积存,从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的优德游戏app,等酸性疲劳物质排出体外,身体就会轻松了。第一次练习优德游戏app时,把次数控制在20~40次之内,一般不会引起肌肉疼痛。
  5、常见的错误下蹲动作
  许多人做下蹲的动作是不正确的,错误的下蹲动作会对身体造成不好的影响,常见的下蹲动作有前突式下蹲和内扣式下蹲:
  前突式下蹲:下蹲时,两个膝盖向前突出,垂直线超过脚尖。这个姿势增大了膝盖的负担,膝关节的软组织会受到骨头的过度挤压。正确的姿势应该是:下蹲时屈膝屈髋,臀部后移,就像是要坐在椅子上的动作,膝盖垂直线不能超过脚尖。
  内扣式下蹲:下蹲时,两个膝盖超过脚尖,而且两膝内扣。这个姿势会对膝关节内外两侧的韧带施加过大压力,时间长了会造成损伤。正确的姿势是:除了注意下蹲时屈膝屈髋外,臀部后移有向下坐的趋势,同时要保持膝关节外张,以增大下肢承重能力。
  
C 变换下蹲方法会有更多收获
  下蹲方法除了正常姿势外还有其他几种常见的变换方法,通过这些练习你可以收到意想不到的健身效果。
  1、弓步下蹲
  练习方法:双脚分开大约两脚掌距离,上身始终保持直立平稳,双手举起或者自然下垂。吸气然后下蹲成弓步姿势,前腿大腿大致与地面平行。然后呼气回到起始位置。
  锻炼作用:动作中通过调整双脚前后距离,以达到强化相应的部位。双脚前后的距离变小,对大腿前部股四头肌锻炼效果明显;双脚前后的距离变大,对臀部和大腿后面刺激增加。
  2、宽距下蹲:
  练习方法:两脚的间距比肩宽(尽可能的拉宽),两脚尖尽量往外转,下蹲时膝关节也往外转,蹲的时候膝盖不超过脚尖,屁股向后坐。如果感觉刺激不够,可适当负重(手上抱一捆书)。下蹲与起来时背一定要顶直、稍抬头,以防腰部受伤。
  锻炼作用:这种锻炼方法非常锻炼臀和大腿内侧肌肉,对美臀效果较好。
  3、劳作蹲法
  练习方法:劳作蹲顾名思义,就是在平日劳动如择菜、洗衣服的时候,下肢分开,两脚分开与肩同宽,双膝靠近胸口,双手环抱双膝劳作,时间不限,以自我感觉不累为准。
  锻炼作用:劳作蹲较适合女性。通常她们比较在意自己的体形,下蹲时由于要以腿部挤压腹部,可以减少赘肉的生长空间,达到减肥塑形的效果。
  4、组合蹲法-背靠背双人蹲
  练习方法:练习者双脚尖并拢,双脚跟紧靠,两人背部靠在一起以保持平衡,然后缓缓蹲下。练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10 分钟,次数不限。
  锻炼作用:组合蹲比较适合夫妻一起练习,该种蹲法除了锻炼下肢肌肉外在一定程度上也锻炼了腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。

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